【ピアノを弾くための腰痛対策】

こんばんは。ちーです！

保育士さん、幼稚園教諭の方は

“腰痛”に悩んでいらっしゃる方が多いと聞きました。

これは理学療法学生として見過ごせない…(・_・;)！

『腰痛でピアノ練習ができない…』

を防ぐための

腰痛予防とストレッチ方法

を一緒に実践してみましょう！

-♪-

まずは保育士さん、幼稚園の先生はなぜ

腰痛が多いのでしょうか

・子どもたちの目線に合わせてしゃがみ込む

・園内清掃

・小さな子どもと手をつなぐ

・子どもを抱きかかえる

等、腰に負荷がかかる動作が多いからです！

-♪-

対処と予防法

【冷やす？温める？】

①急に腰痛が！ずきずき⇒冷やす

②なんだか最近腰痛がじわじわと⇒温める

急に生じた腰痛は炎症が生じている可能性が高いため

冷やして炎症を沈めます。

【荷物を持つとき】

荷物を体に近づけて持ちましょう！

背中にかかる圧減らすことができます。

【荷物を持ち上げるとき】

前屈する姿勢をとると、腰に大きな負荷がかかります

できる限り体幹がまっすぐになるように

持ち上げましょう

【物をもっているときの方向転換】

先に上半身だけをねじって回転せずに

足を動かしてから回転しましょう！

【背中を伸ばすストレッチング】

このストレッチは業務で前屈の動作が多い

保育士さん幼稚園教諭のみなさんにおすすめです。

とっても楽にできちゃいます(*´▽｀*)

①うつ伏せで、肘を曲げるか伸ばした状態で

②上体を持ち上げます

③程よく伸ばされているところでしばらく保ちます

背中の柔軟性が上がると、

日常的に腰にかかる負荷を

上手に外に分散できるようになります。

気づいたときに気持ちいい加減と時間で

伸ばすようにしてみてください。

～30分のピアノ練習ができるように～

①腰の負担にならない動きを意識しよう

②背中をのばすストレッチング

気になる場合は迷わず近くのクリニックで診てもらいましょう！

またね(^^)/~~~